Sağlıklı Yaşam İçin

Sıhhatli Bir Hayat Amacıyla 10 Beslenme Teklifi

Öğün Atlamayın..

Yeterli ya da istikrarlı beslenmek adına öğün atlamayın. Zira atlanan çoğu yemek bir sonraki öğüne dek tüm zamankinden Fazla acıkmanıza bununla birlikte karşınıza çıkan çoğu yemeği kalorisi çok yahut az, miktarca Fazla yahut az demeden ihtiyacınızdan çok tüketmenize sebep olacaktır.

Öğününüz Türlü Olsun..

Muhtemel olduğu derecede fazla türlü beslenmeye itina gösterin. Her zaman beslenme planınız içerisinde bütün gıda gruplarına (süt, et, zerzevat-yemiş, hububat) yer vermeye çalışın. Bu gıdaların hepsinden bir öğünde tüketemeseniz de zaman içerisinde değişik öğünlerde almaya çalışın.

Bol Zerzevat ya da Meyya da Tüketin..

Zerzevat ya da yemişler bol su ya da vitamin-mineral içerip, az kalorilidirler. Bol miktarda veyahut farklı niteliklerde zerzevat, meyveyahut tüketmeniz hem kilogram kontrolüne etki eder, hem de pek çok rahatsızlıktan (amansız hastalık, kalp-damar hastalıkları) korunmanızı sağlar. Dikkat edeceğiniz Mühim bir yer ise sezonunda zerzevat-mevye tüketimidir.

Yağ Tüketimini Azaltın..

Beslenmenizdeki yağ tüketimini azaltın. Bilhassa katı yağlardan (margarin, tereyağ vb.) uzak durun, her zamankinden Fazla nebati sıvı yağları tercih edin. Bir günde en çok 3 yemek kaşığı sıvıyağ tüketin. Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine Et, haşlama, buharda ya da fırında pişirme metotlarını kullanın.

Abur - Cubura Sınırlama Getirin..

Abur cubur şeklinde nitelendirilen hazır yiyecekler ile ağır tatlılar, pastalar çok miktarda yağ ile enerji içerdiğinden hem kilogram aldırıcı hem de hastalıklara eğilimliliği arttırıcıdır. Bu sebeple bu yiyeceklere kesinlikle sınırlama getirin.

Kurubaklagilleri ile Lifli Gıdaları Tüketin..

Tüketilen karbonhidrat kaynağının cinsine ya da miktarına dikkat edin. Arı şeker kaynakları veyahut arıtılmış unlu gıdalar yerine tokluk duyusunu arttıran, kabızlığı engelleyen veyahut kilogram denetimini kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, ufak, barbunya benzeri),  lifli hububatları, taze veyahut kuru yemişleri, zerzevatları tercih edin.

Günde 2 - 2.5 Litre Su İçin..

Birey yaşamı adına oksijenden sonra gelen en Mühim Unsur sudur. Kişi açlığa haftalarca dayanabilirken susuz sadece birkaç gün yaşayabilir. Beden Sıcaklıkının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ya da vücuttan zehirli atılmış maddelerin atılması amacıyla su elzemdir. Bu sebeple günde 2-2.5 litre su tüketin.

Alkol Alıyorsanız, Azaltın..

Alkollü içki tüketme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçmeye çalışın, bırakamıyorsanız da azaltın. Bunun dışında içkinin çeşidi de önemlidir. Viski, konyak, votka benzeri sert alkollü içkiler arpa suyu veyahut şaraba nispeten biraz  fazla kalorilidir. Alkol verimsiz enerjidir, bize dönüşü yağ şeklinde olur. Alkol alırken, yanında atıştırdığınız kuru meyve, cips cinsinde gıdaların uç mertebe kalorili olduklarını da unutmayın.

Egzersizi İhmal Etmeyin..

Sıhhatli ömür ve sıhhatli beslenme sisteminin içerisine kesinlikle bir alıştırma programını dahil edin. Hayat koşullarınıza elverişli, devamlı yapabileceğiniz bir etkinlik cinsini seçin bununla birlikte sistemli şekilde alıştırma yapın.

İdeal Kilonuzu Koruyun..

Hastalıklara yakalanma riskinizi hafifletmek, çoğu vakit dinç veyahut aktif yaşamış olmak amacıyla sıhhatli kilogram aralığınızda olmanız olabildiğince önemlirdir. Bunun için Vücut Kitle İndeksi (BKİ), beden yağ yüzdesi, bel Etrafı ile  kalça Etrafı ölçümlerinizin doğru dilimde olmasına Itina gösterin..